Struktur des Beitrags
Sie haben eine Menge Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie älter werden – von Ihrem Herzen und Ihren Augen bis zu Ihrer Haut und Ihren Knochen.
Sie können einen besseren Körper genießen, indem Sie wissen, was natürlich ist, wenn Sie älter werden und was nicht, und indem Sie einfache Schritte lernen, können Sie versuchen, die Änderungen zu verzögern oder zu verringern.
Dein Herz arbeitet härter
Mit zunehmendem Alter werden Ihre Blutgefäße und Arterien steifer. Dein Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Dies kann zu Bluthochdruck und anderen Herzproblemen führen.
Versuchen Sie dies: Bleiben Sie aktiv. Laufen, rennen, schwimmen – selbst ein bisschen mäßige Bewegung pro Tag kann Ihnen helfen, ein gutes Gewicht zu halten und Ihren Blutdruck niedrig zu halten.
Iss viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um dein Herz gesund zu halten. Stress managen. Genug Schlaf bekommen. Jede Nacht 7 bis 8 Stunden Ruhe kann dabei helfen, Herz und Blutgefäße zu reparieren und zu heilen.
Ihre Haut fühlt sich anders an
Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut trockener und weniger geschmeidig anfühlt als früher. Das liegt daran, dass Ihre Haut mit zunehmendem Alter weniger natürliches Öl bildet.
Außerdem schwitzt man weniger und verliert einen Teil des Fettgewebes direkt unter der Haut. Dies kann es dünner erscheinen lassen.
Möglicherweise stellen Sie auch Falten, Altersflecken und Hautflecken oder winzige Hautwucherungen fest.
Versuchen Sie Folgendes: Heißes Wasser trocknet die Haut aus, nehmen Sie also ein warmes Bad und duschen Sie.
Tragen Sie im Freien Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung. Überprüfen Sie Ihre Haut häufig und informieren Sie Ihren Hautarzt, wenn Sie Veränderungen feststellen, z. B. Muttermale.
Wenn Sie rauchen, ist dies ein weiterer guter Grund, um aufzuhören. Es kann zu Falten führen.
Sie finden es schwieriger zu sehen und zu hören
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf Objekte aus der Nähe zu konzentrieren. Möglicherweise benötigen Sie zum ersten Mal eine Lesebrille. Vielleicht sehen Sie mehr Blendung oder es fällt Ihnen schwer, sich an plötzliche Lichtveränderungen anzupassen.
Wenn es um Ihr Gehör geht, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Gespräche in einem überfüllten Raum zu verfolgen oder mit hohen Frequenzen zu hören.
Versuchen Sie Folgendes: Lassen Sie Ihr Sehen und Hören regelmäßig überprüfen. Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen im Freien zu schützen. Tragen Sie Ohrstöpsel, um sich vor lauten Geräuschen zu schützen oder diese zu blockieren.
Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch verändern sich
Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch von Ihren Zähnen zu lösen scheint. Bei einigen Arzneimitteln fühlt sich der Mund trockener an. Ein trockener Mund kann das Risiko für Karies und Infektionen erhöhen.
Versuchen Sie Folgendes: Putzen Sie jeden Tag zweimal und verwenden Sie einmal Zahnseide, um Lebensmittel und Plaque zwischen den Zähnen zu entfernen. Dies ist der beste Weg, um Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust vorzubeugen. Informieren Sie sich auch bei Ihrem Zahnarzt über regelmäßige Kontrollen und Reinigungen.
Ihre Knochen werden spröder
Bereits in den Vierzigern und Fünfzigern werden Ihre Knochen schwächer. Sie werden weniger dicht und spröder. Dies erhöht das Risiko eines Bruchs.
Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie kürzer zu sein scheinen. Tatsächlich könnten Sie ab Ihrem 40. Lebensjahr um 1 bis 2 Zoll kürzer werden. Das passiert, wenn die Scheiben in Ihrem Rücken schrumpfen.
Ihre Gelenke könnten sich steifer anfühlen. Flüssigkeit und Knorpel, die die Gelenke auskleiden, können mit zunehmendem Alter abnehmen oder sich abnutzen. Wenn das Gewebe zwischen Ihren Gelenken zusammenbricht, können Sie Arthritis entwickeln.
Versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D erhalten. Gute Kalziumquellen in Ihrer Ernährung sind Milchprodukte, Mandeln und Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl. Ihr Arzt kann Ihnen auch Kalziumpräparate empfehlen.
Vitamin D ist für die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. Einige Menschen können durch Sonneneinstrahlung genug von diesem Nährstoff aufnehmen. Sie können es auch von Thunfisch, Sardinen, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und vielen Müsli erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Ergänzung benötigen.
In das Badezimmer gehen
Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, Ihre Blase zu kontrollieren. Dies wird als „Harninkontinenz“ bezeichnet. Schätzungsweise 10% der über 65-Jährigen leiden an einer Harninkontinenz.
Viele dieser Menschen bekommen ein kleines Leck, wenn sie husten oder niesen, aber einige verlieren eine große Menge an Pipi, bevor sie ins Badezimmer gelangen können. Für Frauen kann die Menopause ein Faktor sein. Für Männer könnte eine vergrößerte Prostata das Problem sein.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie nicht mehr so regelmäßig sind wie früher. Einige Erkrankungen wie Diabetes können Ihren Darm verlangsamen. Einige Medikamente können zu Verstopfung führen. Dazu gehören Arzneimittel zur Behandlung von Blutdruck, Krampfanfällen, Parkinson und Depressionen. Eisenpräparate und narkotische Schmerzmittel können ebenfalls zu Verstopfung führen.
Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie den Drang haben, viel zu „gehen“, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In den meisten Fällen können Symptome kontrolliert oder sogar geheilt werden.
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Limonaden und Lebensmittel mit hohem Säuregehalt. Dies kann den Zustand verschlimmern.
Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskulatur straffen und die Blasenkontrolle unterstützen. Drücken Sie, als ob Sie Ihre Pipi halten. Warten Sie fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Tun Sie dies vier- oder fünfmal hintereinander mehrmals am Tag.
Um Verstopfung zu vermeiden, sollten Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Trinke viel Wasser. Versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren. Es kann helfen, Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
Es ist schwieriger, sich zu bewegen oder stark zu bleiben
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, was zu Schwäche und verminderter Aktivität führen kann.
Versuchen Sie Folgendes: Täglich mäßige Bewegung wie z. B. zügiges Gehen oder Heben leichter Gewichte. Es wird mit Muskelkraft und Funktion helfen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Aktivität für Sie richtig ist.
Essen Sie viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß wie Fisch und Hühnchen. Vermeiden Sie Zucker und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Und kleinere Portionen essen. Sie brauchen wahrscheinlich nicht mehr so viele Kalorien wie früher.
Ihr Sexualleben ändert sich auch
Während der Wechseljahre wird das Vaginalgewebe einer Frau trockener, dünner und weniger elastisch. Es könnte Sex weniger angenehm machen. Brüste verlieren Gewebe und Fett und können kleiner und weniger voll erscheinen.
Mit zunehmendem Alter fällt es Männern möglicherweise schwerer, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Dies kann auf andere Gesundheitszustände sowie auf Nebenwirkungen von Behandlungen zurückzuführen sein.
Versuchen Sie Folgendes: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Medikamente verschreiben, um körperliche Symptome zu lindern oder Ihren Wunsch nach Sex zu steigern. Mittlerweile gibt es auch eine Fülle an Behandlungen zur Steigerung der Potenz.
Wir können die Uhr nicht zurückdrehen. Aber mit Geduld, Sorgfalt und Veränderungen im intelligenten Lebensstil können wir das Beste aus unserem Körper machen, wenn wir älter werden.
